Quand peut-on et doit-on pratiquer des étirements ?
Il y a trois utilisations fondamentales :
- étirements pratiqués comme une forme d’échauffement qui doit être fait légèrement et sans forcer
- étirements effectués pendant la phase de récupération pour faciliter l’absorption des toxines induites par l’effort
- les étirements comme activité physique autonome
Les étirements maintiennent l’élasticité musculaire et préparent au mouvement. Ils sont particulièrement importants pour les athlètes, car les activités physiques provoquent des raideurs et réduisent la souplesse.
Ils contribuent également à prévenir les blessures récurrentes, à réduire les tensions musculaires, à favoriser la relaxation et à améliorer la coordination. Ils offrent une plus grande liberté et aisance dans l’exécution des mouvements, augmentent l’amplitude articulaire et stimulent la circulation sanguine.
Cependant, une mauvaise exécution peut être néfaste. Les étirements doivent rester une activité calme, relaxante et non compétitive.
Quels sont les avantages ?
En plus d’augmenter l’élasticité des muscles et des tendons, les étirements préviennent les traumatismes, améliorent la respiration, stimulent les articulations et ont des effets positifs sur le système nerveux.
Bienfaits sur le système musculaire et tendineux
- Augmente la flexibilité et l’élasticité des muscles et des tendons
- Améliore la capacité de mouvement
- Excellente préparation à la contraction musculaire
- Réduit parfois la sensation de fatigue
- Peut prévenir les blessures musculaires et articulaires
Bienfaits sur les articulations
- Réduit les maladies dégénératives
- Stimule la lubrification articulaire
- Maintient les articulations « jeunes »
Bienfaits sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire
- Diminue la tension artérielle
- Favorise la circulation
- Améliore la respiration
- Augmente la capacité pulmonaire
Bienfaits sur le système nerveux
- Développe la conscience de soi
- Réduit le stress physique
- Favorise la coordination
- Action relaxante et apaisante
Quelles sont les précautions à prendre ?
Maintenez chaque position pendant au moins 10 secondes. Bougez naturellement, suivez votre corps et choisissez toujours vos exercices selon vos capacités.
Erreurs courantes lors de la réalisation des étirements
Les erreurs les plus fréquentes sont :
- atteindre la position trop rapidement ou avec douleur
- retenir sa respiration
- s’affaisser et quitter la posture correcte
À quel âge peut-on commencer ?
À tout âge. Dès 10-11 ans, les changements corporels réduisent la mobilité, d’où l’utilité d’intégrer les étirements tôt.
À qui les étirements s’adressent-ils ?
Ils conviennent à tout le monde : aux athlètes pour améliorer leurs performances, mais aussi aux personnes inactives pour limiter les effets de la sédentarité.
Qui doit éviter de s’étirer ?
Les personnes souffrant de blessures musculaires, tendineuses, ligamentaires ou articulaires doivent éviter les étirements sans supervision spécialisée.
Fréquence idéale
Idéalement, pratiquez au moins trois fois par semaine. Des étirements occasionnels n’apportent que très peu de bénéfices.
Différents types d’étirements
On distingue les étirements dynamiques, qui impliquent du mouvement, et les étirements statiques, réalisés sans déplacement. Les premiers sollicitent la souplesse dynamique, les seconds la souplesse statique.
Le rôle du CBD dans la récupération musculaire
Le CBD est reconnu pour ses effets relaxants et anti-inflammatoires. Après une séance d’étirements ou un effort physique, il détend les fibres musculaires, réduit les micro-inflammations et améliore la récupération.
En apaisant le système nerveux, il procure une sensation de calme idéale pour accompagner une routine d’étirements. Utilisé sous forme d’huile, de baume ou de complément, le CBD – comme celui proposé par JustBob.fr – soutient la souplesse et limite les douleurs post-effort.
